いよいよ乗鞍スカイラインサイクルヒルクライムです！！
いよいよ今週の末が乗鞍スカイラインヒルクライムですねぇ・・
ダイエットの進捗状況ですが、
6月頭に67.7ｋｇあった重量級の体が徐々に絞られてきました。
先日のライド後に図ると
なんと62.6ｋｇ！！
実に5.1ｋｇもの減量に成功しているようです。
ただ翌日に測ると65ｋｇに。
一体なにが正解やらさっぱりわかりませんね。
体脂肪1ｋｇ当たり約7,000ｋｃａｌありますので、
これを消し込むには700ｋｃａｌ×10日という計算になります。
10日で1ｋｇ減らすためには700kcalづつ減らせばよい計算になります。
で、今回においては4ｋｇ減が目標ですので
28,000ｋｃａｌ、1日あたり約1,000ｋｃａｌを消しこんでいかないと行けない計算になります。
体重にもよりますが、一日あたりの消費キロカロリーが2,400だとすると
一日の摂取キロカロリーが1,400ということになります。
700ｋｃａｌのカツ丼2杯で終わりなんですよね。
■自転車ダイエットの凄さ
しかしこれが自転車ダイエットのすごいところ。
毎日40ｋｍを往復してますので、これで1,200ｋｃａｌ消費しており、さらによるに10ｋｍでかけるので合計1,800キロカロリーを消費できるのです。
基礎代謝が1,600キロカロリーのため合計3,400キロカロリー
ここから1,000を引くと2,400キロカロリー。
つまりは普段通りに生活していてもガンガン痩せるということが言えると思います。
自転車ダイエットにおいては普通通りに食べてかつ痩せる。
こういうことが言えるのではないかと思っておるのでございます。
私の食生活はこうです。
朝
パン 140kcal
カフェオレ 100kcal
合計240kcal
昼
カフェオレ 170kcal
合計170kcal
夕
コーヒー 120kcal
合計120kcal
夜
お茶漬け 90ｋcal×2≒180ｋcal
カップヌードルライト 198kcal
肉・魚 250kcal
他 200kcal
牛乳プロテインなど 200kcal
合計 1,028kcal
総合計 約1,400kcal
と言う事になります。
そのためほぼ計算通りの体重減となっているようです。
しかし朝などは体重が一気に増えていることがあり、
そのあたりはブレがすごいので何が正しいのかは正直わかりません。
グラフにてプロット化するとこのように。
おそらく67.5ｋｇぐらいだったのが63.5ｋｇくらいに。
想定通り4ｋｇ減ということになります。
体脂肪率は12.4％
やはり体重減によりパワーの値は少しづつ減ってきているような気がします。
なんとかしないといけませんね。
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１ヶ月で５キロの減量は凄いですねぇ！！！(゜ロ゜ノ)ノ
私は週に一度のライドでは痩せなくなっています･･･
マボさんのようにもっとストイックにならねばいけませんね
(^_^;)
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徹底してますねー。同じく見倣わなければ。
この調子なら更に4～5分削れますよ！
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KUROさん、通勤は最近していませんか？
今回は調整に失敗しないように万全を期しています。
体重も順調です。
ただいかんせんパワーがでないんですよねぇ・・・（笑）
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ありがとうございます。
体重は順調に減ってるのですが、パワーがでないんですよねぇ・・・
倒れる寸前まで頑張ってきます。