ハムがしんだ日。キウイマラソン準備編
さてみなさま、こんにちは。
11月26日は関市ほらどキウイマラソン。
武儀郡洞戸村だったころから２０年続いているこの洞戸キウイマラソン。
ワタシも武儀郡の残党としてホームで走ってきました。
準備
さて、準備といえばテーパリングと、体重コントロールです。
要約すれば疲労を抜くこと。
それに体重を下げることです。
最大酸素摂取量と言うのは、だせるパワーと比例する。
という法則があります。
この値は、体重で割った値なので、体重が減れば最大酸素摂取量が上がる仕組みなのです。
同じ酸素を取り込んでも余計な（脂肪など）ものに酸素を供給しなければならなくなるのです。
体重のコントロールは、昼は297ｋCALのローカーボ麺を毎日食べ続けました。
事務所が味噌臭くなるという大クレームをものともしませんでしたね。
鉄のメンタルも鍛えられました。
（大迷惑だな❢）
夜もローカーボ。
食物繊維を多めに。
朝はフルーツグラノーラ。
どこのダイエット女子だよって食事でした。
前日はうどんなど消化に良いもの。
食物繊維や炭水化物は水とくっつくので、これを避けました。
ベスト体重は数日前の61.5ｋｇ、
1年前には67－8ｋｇあったので、如何に体重が重かったかがわかります。
体脂肪率は11.5％まで下がりました。
当日
当日は朝5時半に起床。
体重は62.7ｋｇ、体脂肪率は変わらず11.5％
祝日の疲れが多少残るかと想いましたが、安静時心拍はほぼベスト
の44拍
安静時心拍数は低いですが、
血中のヘモグロビン量であるヘマトクリット値が異常に低い（血が薄い）
血中のヘモグロビン量であるヘマトクリット値が異常に低い（血が薄い）
のでそのあたりはどうしようもありません。
7時前に家を出ます。
洞戸まで約25ｋｍあります。
自転車で自走します。
朝の気温は寺尾で2度
約1時間以上かけて進んでいきます。
体調はなかなか良い感じ。
会場につくとすでに黒山の人だかり。
一大イベントでお祭りのようです。
ここでひこさんに会いました。
準備体操
みんなで準備体操。
結構うごくんだなぁ・・・というのが感想。
一大イベントでお祭りみたいになってとても楽しいです。
ここで栄養ドリンクを１本飲みます。
レースの鉄則
経験豊富なひこさんにレースの鉄則を教えてもらいました。
１．序盤は”自分よりもちょっと早い人”にペースを作ってもらうこと
２．ついていけるようなら先頭集団についていくこと。ただし序盤はレースペースが上がりすぎるので注意
３．コースプロフィールは３つ。
序盤（高速になりがち）
中盤（やや上りのため我慢すること）
後半（下り坂だが、ゴールまで距離があるためここでペースを上げすぎないこと）
ラスト（ラスト１ｋｍは全力で❢）
という３点。
応援
さて、チャレックさんがわざわざ応援に来てくれましたよ
3人で写真撮影やらキャッキャと。
（なにしてんだ❢）
さて３KMのレースが終わってから我々５ｋｍのレース。
１０ｋｍに本格派が出るとは言え、高速レースになることは必至。
チームジャージに、ヒマラヤで買った1,800円のパンツをあわせています。
このパンツサッカー用なんですが、Ｍサイズで合わせたら太ももが太すぎてつっかえる（笑）
とりあえずまくっときました。
軽量でとても肌さわりが良いです。
チームジャージを着るとテンションが2割増し。
やがて集合がかかり、スタートラインに並びました。
心拍は80拍程度
一時は120拍程度になりましたがとても落ち着いています。
このあとレースの号砲がなりひびきました・・・
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